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你真的胖吗?!自己来判断下吧!

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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2015-6-1 12:49:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

    夏天到了,几乎所有人都对自己的身材惴惴不安,减肥计划和营养配餐的需求也越来越热。虽然对于营养师来说,这是一件好事情,但是对于个人来说,认清自己的是否真的属于肥胖,处于肥胖的何种程度,也是非常重要的。

      

    肥胖最直接的原因还是人们的饮食结构发生了改变,看看朝鲜人民目前的体态,基本就是我国六七十年代的样子。但是任何事情也不要太过了。现在目之所及,不仅成年人的肥胖比率激增,就连青少年的肥胖比率也是令人堪忧。最近由德国fmx动画制作公司制作的超萌动画《Rollin Wild》,就是呼吁全球关注超重人群并鼓励减肥行为。

      首先我们要判断下自己的是否真的肥胖。首先我们要计算自己的BMI(身体质量指数)。这个指数被认为是反映肥胖症的可靠指标。

      计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

      比如:一位身高1.73 m,体重75公斤的男士,其BMI指数=75kg÷(1.73×1.73)=25.06

      有了BMI数据,我们对照下表就可以判断是否肥胖,以及肥胖的级别了。

      

    通常来说,BMI大于24的时候就属于肥胖了,这时候我们可以考虑减肥的事情,通常这个程度的肥胖人群,每天减少126~250千卡的热量(通常一罐雪碧的热量为300千卡,快速跳绳20多分钟,也可以消耗掉330千卡的热量。有时候减肥是很容易的事情,只要我们选对方法,是不是?!),就可以达到每月减重0.5~1.0kg的效果。这个数值与一些减肥机构说的月减10斤的数据有巨大的差异,但是这种减肥是通过正常饮食和运动来进行的,不伤身体,也不反弹,而且会带给你和家庭一种健康的饮食、生活方式,真正的一劳永逸!

      

    对于BMI指数达到30-40的人,属于重度肥胖,超过40的属于极重度肥胖。通常最好每天少摄入550~1100千卡的热量,就可以达到每月减重2~4kg的效果。

    之所以减重很重要,是因为上述肥胖人群,罹患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的概率非常高,而且随着年龄的增加,这种危险的概率也会增加。

    不过我们在对比数据的时候,要注意适用范围:

    1、此表是针对中国人的标准,其他地区人群的判定标准略有不同;

    2、下列人群也不适用这个判断标准

    a)、未满18岁;

    b)、运动员;

    c)、正在做重量训练;

    d)、怀孕或哺乳中;

    e)、身体虚弱或久坐不动的老人。

    除了BMI指数之外,还有一个指数大家也要关注,就是WHR(腰臀比),即腰围和臀围的比值,这个指标用来判断内脏脂肪堆积状况。

    无论在中国,还是外国,对于女性的腰部和臀部都是很关注的。中国人认为柳腰是美女的必不可少要素,而丰臀虽然很少提及,但是过小的臀部被认为会影响生育。在国外的审美观点中,蜂腰肥臀是性感至极的表现。

      

    从健康的角度来说,通常男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米,都是健康的。但是如果腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或WHR:男性>0.9,女性>0.8时,就可以判定为中心性肥胖,而中心性肥胖会诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

    很多家长认为孩子胖就是健康,小胖墩比比皆是,其实这种观点会给孩子的健康带来隐忧。下面是针对幼儿、青少年的体重判断标准,各位家长对照下是否需要重新考量孩子的健康状况,采取一些措施呢。

      

    2-16岁标准体重(kg)=年龄×2+8

    判断标准:

    标准体重的60%以下,为严重营养不良;

    标准体重的60%~80%,中度营养不良;

    标准体重的80%~90%,轻度营养不良;

    标准体重的90%~110%,正常范围;

      大于标准体重的120%,属于肥胖


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